Angelomattress #1 : Thiết bị điện tử - kẻ thù của giấc ngủ


Bạn đi ngủ nhưng lại không ngủ - có vấn đề rồi đây!

Instagram, Facebook, Pinterest, email hay trò chơi điện tử - Thiết bị điện tử - đang giữ dần dần xâm chiếm giấc ngủ của chúng ta. Theo một cuộc khảo sát Hiệp hội bảo vệ giấc ngủ Hoa Kì đã khảo sát hơn 1000 người về thói quen ngủ của họ. Các lứa tuổi của những người trả lời được trải rộng khắp Millennials, Gen Xr và Boomers, 80% là phụ nữ và 62% kết hôn (72% có con). Để giúp chúng tôi hiểu rõ hơn về sự thiếu ngủ ảnh hưởng như thế nào đến người khác, chúng tôi tập trung vào việc hiểu cách mọi người coi tầm quan trọng của giấc ngủ và cách thức họ sẽ bảo vệ nó.

Thiết bị điện tử là  
Thiết bị điện tử là "kẻ trộm" giấc ngủ của bạn

Không có gì đáng ngạc nhiên, chỉ có 14% người được hỏi cho biết đã ngủ đủ giấc thường xuyên và trích dẫn việc sử dụng điện tử là “kẻ trộm giấc ngủ” nhiều nhất trong cuộc đời của họ. Ít hơn 10% số người được hỏi có sử dụng thiết bị điện tử khi đi ngủ nói rằng họ thường xuyên ngủ đủ. Những người giới hạn việc sử dụng đồ điện tử trên giường ngủ mô tả giấc ngủ của họ là đủ ở mức gấp đôi so với những người không.

National Sleep Foundation báo cáo rằng hơn 85% người trưởng thành có có sử dụng một thiết bị điện tử (smartphone, máy tính bảng, máy chơi game,…) trước khi đi ngủ, chúng kích thích não thay vì chuẩn bị cho giấc ngủ. Việc này gây nên chứng mất ngủ và tất nhiên là gây ảnh hưởng tiêu cực cho hiệu suất tổng thể của công việc trong cuộc sống hàng ngày và gây ra các vấn đề liên quan đến sức khỏe.
>>Đọc thêm:
Phần 2 - Tập thể dục & Giấc ngủ
Phần 3 - Nam giới, Phụ nữ & Ngủ

Tại sao điện tử lại nguy hiểm đến vậy?


Sự thật đơn giản là não, cơ thể và chu kỳ ngủ của chúng ta đều bị ảnh hưởng khi chúng ta sử dụng các thiết bị điện tử.

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử hoạt động chống lại giấc ngủ. Chỉ cần một lượng nhỏ ánh sáng phát ra từ các thiết bị này đi qua võng mạc vào trong vùng dưới đồi (phần não phụ trách hoạt động ngủ) và trì hoãn việc giải phóng hormon ngủ, melatonin. Trước khi chúng ta nhắm mắt lại thì chất lượng giấc ngủ của chúng ta đã bị tổn thương rồi bởi vì não của chúng ta nghĩ rằng chúng ta nên tỉnh táo. 

Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khiến chúng ta khó ngủ 
Ánh sáng xanh từ các thiết bị điện tử khiến chúng ta khó ngủ

Bộ não của bạn không chỉ phản ứng với các thiết bị điện tử, mà cơ thể bạn cũng vậy. Viết email công việc, chơi trò chơi điện tử hoặc xem một cảnh bạo lực từ một bộ phim hành động đều có thể tạo ra căng thẳng, đưa cơ thể của bạn vào trạng thái “làm việc”. Tạm biệt giấc ngủ và xin chào sự căng thẳng, không có gì đáng ngạc nhiên khi cơ thể của bạn chống lại giấc ngủ và tất nhiên bạn sẽ phải vật lộn với chính mình một khoảng thời gian nếu muốn ngủ được.

Vậy, làm thế nào để bạn ngủ ngon hơn?


Luôn ngủ muộn có thể gây ra những gì được gọi là "hội chứng ngủ trễ", đây là khi cơ thể của bạn không thể ngủ một cách tự nhiên nữa mà lại quen với thói quen ngủ muộn hơn. Đừng quá lo lắng, hội chứng này hoàn toàn có thể được loại bỏ dễ dàng. Bạn chỉ cần được hiệu chỉnh lại thời gian biểu của mình mà thôi. Để điều chỉnh thời gian ngủ tự nhiên của bạn, hãy sử dụng các mẹo hữu ích sau:

Trạm nạp – Thiết kế một nơi chuyên dùng để sạc các thiết bị trong gia đình trong một phòng chung như phòng khách chẳng hạn. Nếu bạn thực sự cần điện thoại trong phòng ngủ, hãy để nó xuống và đặt nó vào chế độ ngủ.
Đồng hồ báo thức - Hãy mua đồng hồ báo thức thay vì sử dụng điện thoại của bạn.

Tắt màn hình - Tắt tất cả màn hình (ti vi, điện thoại, máy tính) ít nhất một giờ trước khi đi ngủ. Nếu bạn thường làm việc muộn vào ban đêm, hãy thử giảm ánh sáng từ chúng 15-30 phút trước khi đi ngủ.

Đọc sách - Thay vì nằm lướt Facebook bạn có thể đọc một cuốn sách thay thế. Nếu bạn thích đọc sách điện từ, hãy thử một ứng dụng có khả năng chuyển đổi màn hình nền của bạn thành màu đen thay vì trắng. Điều này sẽ giảm đáng kể sự tiếp xúc của não với ánh sáng xanh.