Làm thế nào để giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn mỗi ngày

Stress là một sự cố của cuộc sống chúng ta - Một chút stress thì được xem như là để tạo động lực trong cuộc sống, một số stress đủ mạnh để làm tổn thương chúng ta. Vậy làm thế nào để giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn
Khi bạn bị stress, toàn bộ cơ thể đều phải huy động để tìm đường đáp trả lại hoặc tháo chạy khỏi nguy hiểm (fight or flight). Tùy theo mức độ nghiêm trọng của stress và khả năng hóa giải của mỗi người, nhưng chúng có thể để lại nhiều thương tổn khác nhau, thậm chí có thể là tử vong.

 
Căng thẳng thường xuyên là nguyên nhân chính dẫn đến Stress

Nhưng căng thẳng không phải là một điều tốt đẹp và nó có thể ảnh hưởng đến sức khoẻ của bạn - và giấc ngủ sức khỏe. Nếu bạn bị căng thẳng, giấc ngủ của bạn bị đau và bị thiếu ngủ có thể dẫn đến căng thẳng tăng lên. Nếu căng thẳng là một người bạn đồng hành liên tục trong cuộc sống của bạn, các phản ứng phụ của nó có thể là xấu hổ, cướp đi niềm vui từ mọi góc của cuộc đời bạn.
Trên trang tạp trí Women's Health nói: "Cách tốt nhất để giảm căng thẳng nói chung là ngủ đủ giấc (7 đến 9 tiếng mỗi đêm cho hầu hết mọi người), ăn thực phẩm lành mạnh, tập thể dục, tiếp xúc với bạn bè và tập trung vào những thứ trong sự kiểm soát của bạn.

 
Cách tốt nhất để giảm căng thẳng là đảm bảo ngủ đủ giấc

Làm thế nào để giảm stress và ngủ ngon hơn

Mối căng thẳng mãn tính có thể làm bạn cảm thấy như đang ở giữa một cuộc chạy đua không bao giờ kết thúc, gây ra cơn sốt adrenaline và cortisol và một trái tim đua liên tục. Nhiều người trong chúng ta vội vã chạy qua những ngày của chúng ta bị quá tải, bị choáng ngợp và bị kích động quá mức, chính vì lý do này việc theo đuổi một giấc ngủ ngon là điều vô nghĩa.

Ngủ đòi hỏi sự chậm lại, sự yên tĩnh của tâm và thân.


Vậy làm thế nào để bạn làm chậm giấc ngủ, để giảm căng thẳng và ngủ ngon hơn? Không có một câu trả lời nào có thể áp dụng được cho tất cả mọi người, nhưng một vài điều chỉnh lịch trình ngủ của bạn có thể giúp bạn làm chậm tốc độ và ngủ ngon hơn.
Hãy vận dụng một số động tác cơ bản đểy đẩy lùi căng thẳng trên chính chiếc giường của bạn - Tập san và thiền định có thể giúp làm căng thẳng ở một góc để bạn có thể tập trung vào những suy nghĩ tích cực hơn. 

 
Stress thường xuyên có thể gây đến các mối quan hệ bất hòa, giảm hiệu quả công việc

Chậm lại buổi tối của bạn - Chậm lại buổi tối giúp bạn chuẩn bị cơ thể để ngủ. Tiến sĩ Breus khuyên mọi người nên đặt lịch và nghiêm túc với thời gian , "hãy hạn chế sử dụng trước khi đi ngủ và đưa máy tính và điện thoại đi ngủ và xem liệu có giúp được hay không. Hạn chế sử dụng các chất kích thích trước khi đi ngủ như café, rượu bia, thuốc lá…. "

>>>Xem thêm bài: Hãy tắt tất cả thiết bị điện tử trước khi bạn đi ngủ!
                              Rượu và cách nó ảnh hưởng tới giấc ngủ của bạn!


Tạo không khí tuyệt vời - Khi ánh đèn mờ ở rạp hát, khán giả yên lặng. Để chuẩn bị cơ thể cho giấc ngủ, làm mờ ánh sáng, ngồi trên một chiếc ghế thoải mái và đọc hoặc nói chuyện một cách lặng lẽ. Lặp lại quy trình này hàng đêm và cơ thể bạn sẽ bắt đầu học và đánh giá cao các tín hiệu. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn không ngủ trên ghế - đó sẽ là chủ mưu của các nỗi đau cơ thể của bạn vào buổi sáng thức dậy.
Tập thể dục - Một đồng nghiệp cũ của tôi đã bị suy nhược trầm cảm và trong khi anh ta dùng thuốc để giúp anh ta kiểm soát nó, tập thể dục là bạn thân của anh ta. Anh ấy thường nói với tôi rằng đó là nơi hạnh phúc thật sự của anh ấy và bỏ qua việc tập luyện cũng có nghĩa là bỏ qua giấc ngủ đêm đó. Chỉ cần chắc chắn rằng bạn tập thể dục sớm hơn trong ngày để có thời gian để làm chậm trước khi đi ngủ.

 
Tập thể dục giúp cơ thể bạn trở lên khỏe khoắn, dễ đi vào giấc ngủ hơn

Hãy lựa chọn thực phẩm và thức uống sáng suốt - Chúng ta yêu cà phê buổi sáng của chúng ta , nhưng nếu dùng quá nhiều nó vào cuối ngày có thể cản trở giấc ngủ. Tương tự với rượu - nó có thể giúp bạn ngủ thiếp đi nhưng nó cũng sẽ đánh thức bạn dậy thường xuyên hơn vào ban đêm. Thực phẩm rác và đường tinh luyện cũng có thể gây ra những vấn đề về giấc ngủ giống nhau.
Xem bác sĩ về giấc ngủ - Chúng tôi đã làm nệm trong hơn 75 năm và biết một hoặc hai điều về giấc ngủ ngon. Nhưng chúng tôi là người đầu tiên thừa nhận không phải tất cả các vấn đề về giấc ngủ có thể được giải quyết bằng một tấm nệm mới. Nếu bạn không ngủ được thường xuyên và làm suy giảm khả năng của bạn để tận hưởng cuộc sống của bạn, đó là thời gian để được trợ giúp y tế để chẩn đoán .
Nếu bạn đã sẵn sàng cho một chiếc nệm mới, chúng tôi rất muốn giúp bạn tìm được một chiếc nệm cao cấp phù hợp với bạn. Truy cập trang Angelomattress.com của chúng tôi và chúng tôi sẽ tìm một cửa hàng gần nơi bạn có thể nằm trên nệm của chúng tôi và nói chuyện với một chuyên gia bán hàng được đào tạo chuyên nghiệp.